Armhävning utan fötter

armhävning utan fötter
Guide till den perfekta armhävningen. Armhävningar är den bästa övningen för överkroppen, men BARA om du gör dem RÄTT. Läs hur du gör korrekta, glidande armhävningar utan att sjunka ner i höfter eller rumpa, och på det viset få ut maximalt av övningen. 1 istället för armhävningar 2 Testa gärna både topp- och bottenläge. För mig som exempel, så väger jag just nu kg, och när jag ställer mig i armhävningsposition på en våg (med fötter upphöjda till samma nivå) så visar den 80 kg i bottenläget, eller cirka 71 %. 3 armhävningar biceps 4 Lär dig en korrekt armhävning från grunden – gör så här. Du ska ha en rak kropp när du står i utgångsläget – du behåller den raka ryggen genom hela övningen. Nacken är en förlängning av ryggen håll den rak och titta ner mot golvet. Axlarna långt från öronen. Spänn coren (mage och rygg), rumpan, benen, hela kroppen. 5 Kommentar. Armhävningar är en klassisk kroppsviktsövning för överkroppen, med den stora fördelen att den inte kräver någon utrustning alls för att utföras. Vid en armhävning lyfter du cirka 70 % av kroppsvikten, men du kan öka eller minska den andelen genom att sätta fötterna respektive händerna på en upphöjnad. 6 Behöver du mer av en utmaning? Avböja armhävningar (där dina fötter är högre än dina axlar) lägger mer vikt i överkroppen när du arbetar. Hur långsamt kan du gå? Prova negativa armhävningar, där du börjar på toppen och sänker/höjer dig så långsamt som möjligt. Det kommer att brinna så bra, men bättre ont än ledsen. 7 armhävningar bra för hjärtat 8 Jag har sett ett par filmer med väldigt vältränade personer som utför armhävningar utan att ha fötterna i marken. 9 Armhävningar kan göra dig lika trött i bröstmuskulaturen och armarna som en riktig armhävning. 10 göra armhävning 12